thuốc giảm cân Thái Lan loại nào tốt hiệu quả. Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết những chị em phụ nữ.Trên thực tế, có nhiều biện pháp giúp cho phái đẹp có thể lấy lại thân hình thon gọn quyến rũ.Ví dụ như dùng thực phẩm chức năng giúp giảm cân.
Thuốc giảm cân cấp tốc Thái Lan hiệu quảDùng đai nịt bụng, tập luyện thể thao... Thế nhưng, gần đây nhiều chị em đang truyền tai nhau một kỹ thuật được xem là vô cùng dễ dàng. Và hiệu quả đấy chính là chế độ ăn KETO. Vậy chế độ ăn KETO là gì? Chế độ ăn này có thật sự mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn không? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết Bên dưới để có được câu trả lời nhé! Chế độ ăn KETO là gì? KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” - Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu. Chế độ ăn KETO chính là chế độ ăn rất nhiều chất béo tốt có lợi cho cơ thể. Và hạn chế lượng carbohydrate. Thoạt nghe chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khá hoang mang đúng không? Một chế độ thuốc giảm cân Thái Lan chính hãng tuy nhiên lại khuyến khích nạp chất béo. Liệu có điều gì không ổn ở đây không? Hãy bình tĩnh nào, Bên dưới chúng tôi. Sẽ giúp bạn từng bước hiểu rõ hơn về chế độ giảm cân đầy độc đáo này. Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn KETO (KETO diet) Năng lượng là một phần tất yếu của đời sống. Mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động. Sẽ đều cần đến năng lượng và cơ thể con người cũng không ngoại lệ. Hàng ngày, chúng ta sẽ tạo ra năng lượng thông qua việc ăn uống. Một bữa ăn bình thường của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 20% chất béo cũng như 30% protein. Lượng carbohydrate lúc vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động. Glucose dư thừa sẽ được chuyển đến gan cũng như được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100 - 120gr glycogen. Lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng lý do gây nên béo phì. Thừa cân hoàn toàn không có do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa. Hiểu được điều đấy, giải pháp giảm cân bằng chế độ ăn KETO. Sẽ hoàn toàn "đi ngược lại" với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn KETO. Bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate. Tức chỉ 5% carb, cùng với đó là 25% protein và 70% chất béo. Khi cơ thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Nếu tiêu thụ hết năng lượng, bắt buộc gan phải tạo ra những ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục. Nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu. Và giảm thiểu nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn rất nhiều carbohydrate. Nói cuối cùng, nếu cân nặng của bạn chưa giảm. Tức là lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn. Tức là bạn đã nạp vào cơ thể quá rất nhiều carb. Cũng như tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ có thể cắt giảm lượng carb mà thôi. Chế độ ăn keto Nguyên tắc ăn trong chế độ KETO Thực tế, chế độ ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc không giống nhau như: Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải cũng như giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate. Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ này bao gồm những giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường. Ví dụ: 5 ngày ăn Keto sau đó là 2 ngày ăn nhiều carbohydrate. Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate kết hợp với các bài luyện tập. Chế độ ăn Keto rất nhiều đạm: Chế độ này hao hao chế độ ăn Keto tiêu chuẩn. Tuy vậy với lượng đạm nạp vào cơ thể khá nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein cũng như 5% carbohydrate. Trong 4 chế độ trên thì chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ nhiều đạm: Là 2 kiểu được điển hình cũng như nghiên cứu rộng rãi nhất. Chế độ Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng: Là những kỹ thuật ăn chuyên biệt hơn. Điển hình được dùng cho các vận động viên thể hình hay vận động viên thể thao. Ngoài ra, còn có thêm kiểu ăn Keto. Đặc biệt dành riêng cho người mắc bệnh chữa ung thư, động kinh hoặc người ăn chay... Giảm cân theo giải pháp KETO có tốt không? Những lợi ích mà giải pháp giảm cân KETO mang lại 1. Giảm cân cải thiện vóc dáng Tất nhiên giảm cân vẫn là mục tiêu hiệu quả nhất mà biện pháp KETO mang đến. Chế độ ăn KETO sẽ hỗ trợ bạn có được cảm giác no lâu, giảm thiểu thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho rằng người thực hiện chế độ ăn Keto. Có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, biện pháp giảm cân Keto. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc. 2. Ngăn ngừa tiểu đường Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden - Hà Lan. Keto diet chính là sự chọn lựa tuyệt vời giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2. Song song giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Bên cạnh đấy, giảm cân theo kỹ thuật Keto. Còn làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo. Điều này có liên quan mật thiết tới bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu khác của Đại học Y Temple - Pennsylvania - Mỹ và trường Đại học New Jersey - Mỹ. Cũng cho rằng chế độ ăn kiêng này. Hỗ trợ cơ thể bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin. 3. Phòng và giúp bệnh động kinh Khi người bệnh thực hiện chế độ ăn theo giải pháp Keto. Gan sẽ chuyển hóa chất béo thành axit béo cũng như xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng. Nhờ đó mà tần suất động kinh của người bị bệnh sẽ được hạn chế đi đáng kể. 4. Giúp điều trị rối loạn chức năng não bộ Bộ não con người cần tới glucose bởi chúng chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là nguyên do ở sao mà gan lại sản xuất glucose từ protein. Lúc bạn không nạp carbohydrate vào cơ thể. Thế nhưng, phần lớn não bộ cũng có thể đốt cháy ketone vốn vẫn được hình thành lúc cơn đói xuất hiện. Hay khi lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. Đây chính là cơ chế hoạt động đằng sau chế độ ăn Keto. Mà nhiều người dùng trong khá nhiều thập kỷ thông qua. Nhằm chữa trị bệnh động kinh ở trẻ em không đáp ứng với cách điều trị bằng thuốc. Một vài nghiên cứu cho rằng có đến hơn 50% trẻ em. Khi thực hiện chế độ Keto đã có thể giảm một nửa số lần động kinh. Trong khi 16% hoàn toàn chấm dứt căn bệnh này. Ngoài ra, chế độ Keto còn được xem là có tác dụng đối với một số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson. 5. Tăng cường sức khỏe thể chất Lúc cơ thể chúng ta nạp rất nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ duy trì được trong vài giờ. Sau đấy bạn vẫn có cảm giác đói cũng như luôn muốn nạp thêm thức ăn. Tuy nhiên đối với chế độ ăn Keto thì hoàn toàn ngược lại. Nhờ lượng chất béo dồi dào mà cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ. Bởi vậy bạn sẽ có thể nâng cao thể chất cũng như làm việc một cách hiệu quả hơn. 6. Một số lợi ích khác Bên cạnh những lợi ích nổi bật trên thì chế độ ăn Keto còn mang đến các tác dụng như: Cải thiện hiện tượng mụn: Nghiên cứu của Đại học Padova - Ý cho thấy chế độ ăn Keto. Giúp làm giảm insulin cũng như giúp bạn nạp ít đường hơn. Vì thế bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể hiện tượng mụn trứng cá của mình. Hỗ trợ chữa trị một số bệnh ung thư: Nghiên cứu của khoa sinh học tại trường Cao đẳng Boston - Mỹ cho thấy. Chế độ ăn kiêng Keto. Có tác dụng hỗ trợ chữa trị một số bệnh ung thư cũng như làm chậm sự phát triển của khối u. Tốt cho tim mạch: Keto diet có thể giúp chúng ta cải thiện được yếu tố là nguy cơ của bệnh tim mạch. Điều này đã được nghiên cứu chứng minh ở Khoa sức khỏe. Cũng như Chăm sóc xã hội Đại học Robert Gordon của Anh. Cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang: Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke - Mỹ. Cũng như Trung tâm Y tế Cựu chiến binh Durham - Mỹ cũng ghi nhận. Chế độ ăn keto giúp cơ thể giảm mức insulin. Đóng vai trò chính trong hội chứng buồng trứng đa năng. Điểm giảm thiểu của chế độ ăn KETO Bên cạnh các lợi ích cho sức khỏe. Thì phương pháp ăn Keto còn tồn tại một vài giảm thiểu. Đấy là gây nên những tác dụng phụ nếu cơ thể chưa thích ứng được với chế độ ăn này. Tiêu biểu trong số đấy là trường hợp cúm Keto hoặc còn gọi là Keto flu. Lúc mắc cúm Keto, bạn sẽ xuất hiện một vài dấu hiệu như: Ít năng lượng sống Hoạt động thần kinh kém Hoặc bị đói Gặp những vấn đề về giấc ngủ Buồn nôn, rất khó chịu tại đường tiêu hóa và giảm khả năng luyện tập thể thao. Chế độ keto Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải tình trạng khác như: Táo bón Chuột rút Tim đập nhanh Hơi thở có mùi Giảm hiệu suất thể chất Để hạn chế trường hợp này xảy ra. Chúng tôi khuyên bạn nên tập ăn thử chế độ ít carb trong một vài tuần. Việc làm này sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn. Trước lúc bạn loại bỏ phần lớn carbohydrate ra khỏi bữa ăn chính. Ngoài ra, Keto cũng sẽ làm thay đổi sự cân bằng nước cũng như chất khoáng trong cơ thể. Vì vậy bạn nên thêm muối vào trong bữa ăn. Hay uống bổ sung thực phẩm chức năng chứa các chất khoáng. Giải pháp Keto có tốt không? Chế độ ăn Keto còn tồn tại hạn chế mặc dù vậy xét tổng thể. Đây vẫn được xem là một biện pháp giảm cân khoa học và an toàn nhất hiện tại. Cách xây dựng thực đơn KETO Lúc áp dụng biện pháp Keto bạn cần phải biết được các thực phẩm nào là nên cũng như không nên ăn. Để từ đấy có thể dễ dàng xây dựng thực đơn hợp lý. Thực đơn Keto sẽ rất đa dạng. Nhưng nhìn chung phải tuân thủ nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. Sau đây sẽ là những thực phẩm bạn nên chọn và cần giảm thiểu. Thực đơn Keto - các thực phẩm nên ăn Thịt: Bạn có thể lựa chọn thịt bò, gà, thịt hun khói... Cũng như nếu có thể thì bạn nên lựa những loại thịt hữu cơ được nuôi thả tự nhiên. Bởi thông thường, thịt chưa qua chế biến cho ít carb cũng như phù hợp với chế độ ăn keto hơn. Cá và hải sản: Hầu như tất cả những loại cá và hải sản đều phù hợp với keto diet. Đặc biệt phải kể tới cá hồi, cá ngừ, cá thu... Trứng: Trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la… Chất béo tự nhiên: Calo trong keto diet đến từ chất béo. Do vậy hãy lựa chọn các chất béo, dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ... Rau: Bạn nên chọn rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông... Phô mai: Nên chọn phô mai chưa qua chế biến. Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia... Chế độ ăn keto giảm cân Ngoài các thực phẩm nêu trên. Các bạn cũng có thể bổ sung thêm chocolate đen, dâu... Để làm món ăn vặt. Thực đơn Keto - các thực phẩm nên tránh Thực phẩm rất nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh ngọt, kem, kẹo… Ngũ cốc hoặc lương thực: Các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, ngũ cốc… Trái cây: Tất cả những loại trái cây. Trừ một số ít các loại trái họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất... Những loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, đậu xanh, đậu lăng. Một số loại củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải. Các sản phẩm chứa ít chất béo hay những sản phẩm ăn kiêng. Vì các sản phẩm này thường chứa nhiều carbohydrate. Một số loại gia vị, nước sốt có chứa đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này. Nên chúng rất có thể làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể. Những loại thực phẩm không đường: Vì chúng thường chứa khá nhiều đường năng lượng thấp. Cũng như có thể ảnh hưởng tới lượng xeton trong cơ thể. Đây cũng là các loại thực phẩm được chế biến rất kỹ. KETO chính là một trong những kỹ thuật thuốc giảm cân của Thái Lan an toàn. Dễ thực hiện đồng thời mang tới hiệu quả cao. Hy vọng rằng qua những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ trên đây. Bạn đã có thể hiểu rõ hơn về biện pháp giảm cân đặc biệt này. Chúc bạn sẽ sớm tìm lại được cân nặng chuẩn!
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2021
Categories |