Ẳn uống điều độ, thay đổi thói quen tình dục, tập thể dục, ngủ đủ giấc,.. Là những cách tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên hiệu quả tại nhà. Việc áp dụng phương pháp này đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tổng thể, chức năng sinh lý, song song làm chậm quá trình mãn dục nam giới hiệu quả.
10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà Chức năng sinh lý tại nam có xu hướng thuyên giảm do khá nhiều nguyên nhân và yếu tố tác động như tuổi tác lên cao, thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, lạm dụng bia rượu, thuốc lá, căng thẳng thần kinh, quan hệ tình dục quá độ,… 10 cách tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên hiệu quả tại nhà Phái mạnh cần chủ động áp dụng các phương pháp hỗ trợ tăng cường sinh lý tự nhiên để duy trì sức khoẻ tình dục trường hợp này không chỉ ảnh hưởng tới khả năng sinh sản tại nam mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống tình dục, tâm lý cũng như mối quan hệ với bạn tình. Vì vậy, nam sau 30 tuổi nên chủ động trong việc áp dụng những kỹ thuật tăng cường sinh lý một cách tự nhiên nhằm cải thiện sức đề kháng, duy trì sức khỏe tình dục. Dưới đây là một số cách tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên hiệu quả tại nhà được nhiều phái mạnh áp dụng: 1. Thay đổi thói quen tình dục Việc quan hệ tình dục quá độ, không lành mạnh được xem là một trong các lý do gây ra yếu sinh lý, đồng thời tăng tốc độ quá trình mãn dục tại nam. Để duy trì sức khoẻ sinh lý lâu dài, các quý ông cần chủ động thay đổi một số thói quen tiêu cực như: Tránh quan hệ tình dục quá độ. Bởi tình trạng này có thể khiến lượng hormone testosterone cũng như chất lượng tinh trùng suy giảm đáng kể. Theo các bác sĩ đầu ngành, nam giới chỉ nên quan hệ từ 8 lần/ tuần (vào các năm 20 tuổi), 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi) cũng như quan hệ khoảng 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi). Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất phù hợp sẽ giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe và duy trì chức năng sinh lý lâu dài. Mỗi lần thủ dâm sẽ tương đương với 1 lần quan hệ tình dục. Do đó, phái mạnh tránh thủ dâm hơn 1 lần/ tuần. Bên ngoài ra, việc “tự sướng” thường xuyên có thể làm giảm ham muốn khi “yêu”, từ đó làm giảm khoái cảm và rất khó lên đỉnh. Không nên quan hệ quá 2 lần/ ngày. Trung bình mỗi lần phóng tinh, nam sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch chứa kẽm, protein, selen cũng như nhiều loại vitamin khác. Do vậy, việc làm tình thường xuyên có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, khiến số lượng và chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể. Không quan hệ tình dục bừa bãi, chỉ nên chung thuỷ với 1 bạn tình. Đồng thời sử dụng bao cao su lúc quan hệ để phòng ngừa những bệnh lan truyền qua đường tình dục. 2. Ngủ đủ giấc cũng như đúng giờ hiện tượng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc là một trong các yếu tố tác động trực tiếp đến sức khoẻ tổng thể cũng như gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam. Số liệu thống kê cho rằng, có tới 40% nam không ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày. Thực tế, giấc ngủ không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn chi phối đến những bộ phận sinh lý khác như tinh hoàn, tuyến giáp,… Ngủ đủ giấc và đúng giờ khi ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh nội tiết tố, cải thiện chức năng sinh lý Một số nghiên cứu cũng cho thấy, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến nam bị căng thẳng, dễ mắc stress. Điều này sẽ làm tăng áp lực đến não bộ, dẫn tới suy giảm ham muốn tình dục và không đạt được khoái cảm khi “ân ái”. Bên cạnh đó, mất ngủ còn làm tăng huyết áp, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, song song làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương dương. khi ngủ đủ giấc, cơ quan trong cơ thể sẽ có thời gian phục hồi, tái tạo những tế bào bị tổn thương. Song song giúp quá trình tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh nội tiết tố, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu gần đây cũng cho rằng, các nam giới ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày sẽ sở hữu số lượng cũng như chất lượng tinh trùng đáng kể, giúp đời sống tình dục được viên mãn cũng như trọn vẹn. vì vậy, giải pháp đơn giản nhất để giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên là xây dựng thói quen ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày. Tránh thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. Tình trạng này không chỉ khiến chức năng tình dục bị rối loạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như thiếu máu lên não, cao huyết áp, tiểu đường,… 3. Hạn chế căng thẳng thần kinh quá mức Căng thẳng thần kinh, stress chính là thủ phạm “thầm lặng” dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý tại nam giới và nữ giới giới. Hiện tại, trường hợp này đang có xu hướng tăng cao, nhất là tại các người trẻ tuổi cũng như trung niêm do cường độ làm việc cao, căng thẳng kéo dài. Không chỉ gây nên ảnh hưởng tới sức khoẻ, stress còn được xem là một trong những lý do gây suy giảm ham muốn trường hợp đáng kể. Nghiên cứu khoa học cũng cho rằng, hiện tượng căng thẳng thần kinh kéo dài có thể gây nên ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải và dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, stress còn khiến thể tích thể hang suy giảm, ảnh hưởng tới lượng máu lưu thông tới dương vật cũng như gây rối loạn cương dương. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng kéo dài còn gặp phải chứng rối loạn xuất tinh, xuất tinh tuy nhiên không đạt được khoái cảm lúc “yêu”. Theo khảo sát, có khoảng 75% nam giới mắc stress dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, 17% gần như không có nhu cầu “làm tình”, 35% hiện tượng giảm tần số quan hệ cũng như rất nhiều hiện tượng gặp phải một số vấn đề rối loạn tình dục như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, liệt dương,… giảm thiểu căng thẳng thần kinh quá mức Căng thẳng thần kinh, stress chính là thủ phạm “thầm lặng” dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý ở đàn ông và phụ nữ giới bởi thế, để cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới, bạn cần áp dụng một số kỹ thuật sau: Cân chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá 7 – 8 tiếng/ ngày. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao là một trong những biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả, cải thiện sức khoẻ, chức năng tình dục. nam giới cũng có thể áp dụng một số hoạt động thư giãn như nghe nhạc, massage, gặp gỡ bạn bè, đọc sách,… giúp giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, mang lại nguồn năng lượng tích cực và cải thiện tâm trạng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp làm giảm căng thẳng, stress hiệu quả 4. Xây dựng cũng như duy trì chế độ ăn uống khoa học Chế độ ăn uống được xem là yếu tố tác động trực tiếp đến chức năng tình dục và sức khoẻ tổng thể ở nam. VIệc ăn uống khoa học, điều độ sẽ giúp phái mạnh duy trì tình trạng sức khỏe, hạn chế mệt mỏi, suy nhược, đồng thời nâng cao sinh lý phái mạnh lâu dài. Trong một số nghiên cứu cũng nhận thấy, các quý ông có chế độ dinh dưỡng lành mạnh thường ít gặp những rối loạn tình dục, có đời sống “chăn gối” viên mãn hơn. Để giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, nam cần bổ sung một số thực phẩm sau: Bổ sung hàu vào chế độ ăn 2 lần/ tuần giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể và duy trì chức năng sinh lý lâu dài. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein, kẽm dồi dào cùng với một số khoáng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nam giới tự nhiên, cải thiện số lượng – chất lượng tinh binh và giúp phái mạnh sung mãn hơn khi “ân ái”. Omega-3 là thành phần đóng vai trò cần thiết trong hoạt động của tim mạch và não bộ. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, quả bơ, hạt chia,… vào chế độ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ nam tăng cường ham muốn tình dục, duy trì khả năng cương cứng lý tưởng lúc “yêu” và bền bỉ hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên bổ sung nhóm thực phẩm này từ 3 – 4 lần/ tuần. Phái mạnh cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu oxit nitric như tỏi, củ cải đường, thịt, socola, lựu, rau lá xanh,… Thành phần này có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu đến dương vật, giúp nam giới đạt được khả năng cương dương trong thời gian quá ngắn. bên ngoài các nhóm thực phẩm tác động trực tiếp tới chức năng sinh lý, nam cũng cần chủ động đa dạng hoá chế độ dinh dưỡng qua các nhóm thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, đậu,… Việc bổ sung các thực phẩm này sẽ hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao sức đề kháng, tăng cường chức năng miễn dịch. Khi sức khoẻ tổng thể được cải thiện sẽ kích thích tăng ham muốn đáng kể, hỗ trợ nam bền bỉ hơn trong “cuộc yêu”. 5. Tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên bằng cách tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách hỗ trợ tăng cường sinh lý nam tự nhiên tại nhà và mang lại hiệu quả rõ rệt. Hoạt động thể chất sẽ tác động tích cực tới sức khỏe xương khớp, tăng khả năng linh hoạt tại xương chậu, hỗ trợ nam bền bỉ, uyển chuyển hơn lúc “yêu”. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng mức độ thỏa mãn cũng như khoái cảm khi quan hệ. Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng cách tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên tại nhà và mang lại hiệu quả rõ rệt Đặc biệt khi vận động thể chất, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin có khả năng giảm stress, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời kích thích tinh hoàn sản sinh ra hormone testosterone, cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng, tăng khả năng bền bỉ của “cậu nhỏ”, song song khắc phục trường hợp xuất tinh sớm, rối loạn cương dương. bởi thế, để cải thiện sức khoẻ sinh lý phái mạnh lâu dài, phái mạnh nên dành ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện thể dục thể thao. Một số bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe nam như bơi lội, chạy bộ, tennis, yoga,… Bên cạnh đó, phái mạnh cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp hỗ trợ tăng khả năng cương dương, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm cũng như trở nên bền bỉ hơn lúc xung trận. 6. Kiêng dùng bia rượu, thuốc lá Lạm dụng bia rượu, thuốc lá là một trong những nguyên do gây suy giảm chức năng sinh lý tại nam giới. Trong rất nhiều nghiên cứu cho thấy, độc tố trong khói thuốc và những loại thức uống chứa cồn sẽ khiến thể tích lòng mạch bị thu hẹp dần, từ đấy làm giảm lưu lượng máu tới bộ phận sinh dục, ảnh hưởng tới chức năng hoạt động của cơ quan này. Bên cạnh đó, asen, nicotine và một số chất dẫn đến nghiện trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng, từ đó gây nên tình trạng tinh trùng mắc dị dạng, giảm thiểu khả năng di chuyển, sức sống kém. Do vậy, thói quen hút thuốc lá không chỉ tác động chuyển biến phức tạp đến khả năng sinh lý mà còn tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản của phái mạnh. Trong khi đó, việc lạm dụng bia rượu có thể gây nên giảm nồng độ globulin – mang hormone giới tính trong máu làm suy giảm sự phát triển của tinh trùng. Đồng thời gây tổn thương tế bào thần kinh, suy giảm ham muốn, tác động đến khả năng cương dương, giảm cảm giác ham muốn tình dục khi “ân ái”. Kiêng dùng bia rượu, thuốc lá Lạm dụng bia rượu, thuốc lá là một trong các nguyên nhân dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý tại nam giới những bác sĩ đầu ngành cho biết, nam giới cần kiêng sử dụng bia rượu ít nhất 3 tháng để hỗ trợ phục hồi chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Tình trạng nghiện rượu lâu năm, chức năng sản sinh tinh trùng có thể không phải khả năng phục hồi hoàn toàn. Do nhiều ảnh hướng đến chức năng tình dục cũng như sinh sản, nam giới cần từ bỏ thói quen dùng bia rượu, hút thuốc quá trong thời gian sớm nhất. 7. Giảm thiểu các thực phẩm không lành mạnh Việc tiêu thụ các thực phẩm chứa rất nhiều carbohydrate dạng tinh chế, dầu mỡ, gia vị hoặc nội tạng động vật là một trong các tác nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Đồng thời làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tác động nặng thêm tới sức khoẻ tổng thể. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, thói quen tiêu thụ thức ăn nhanh, chứa rất nhiều dầu mỡ, gia vị (muối) sẽ tác động xấu đến hoạt động thần kinh, ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu đến dương vật. Từ đấy khởi phát các biểu hiện yếu sinh lý như suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh,… 8. Tích cực trong chữa trị một số bệnh lý tình trạng yếu sinh lý ở nam không chỉ khởi phát do ảnh hưởng của lối sống không khoa học, quá trình lão hoá còn là hệ quả của một số bệnh lý. Trong đó, nguyên nhân chủ yếu là do gặp một số bệnh nam khoa như viêm tuyến tiền liệt, rối loạn tuyến giáp, ung thư tinh hoàn, teo tinh hoàn, viêm tinh hoàn,… ở một số tình trạng, hiện tượng yếu sinh lý nam còn là hệ quả của một số bệnh nội khoa như tiểu đường, suy thận, suy tuyến yên, cao huyết áp cũng như một số bệnh lý liên quan tới tim mạch. do đó, để cải thiện và duy trì chức năng sinh lý nam giới lâu dài, bạn cần chủ động trong việc kiểm tra cũng như tích cực trong điều trị bệnh lý lý do. Việc trị sớm sẽ làm tăng khả năng đáp ứng cũng như mang lại hiệu quả và giảm thiểu tác động nặng thêm tới chức năng sinh lý – sinh sản của phái mạnh. Ngược lại, việc xem nhẹ có thể khiến hiện tượng bệnh lý trở nên nặng nề hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ sinh lý tại nam giới. 8. Tận dụng thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sinh lý Testosterone là hormone giới tính tác động trực tiếp đến sức khoẻ sinh lý phái mạnh. Nội tiết tố này được sản xuất điển hình ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) cũng như tuyến thượng thận (khoảng 4%). Thế nhưng, hormone testosterone có xu hướng giảm dần từ năm 30 tuổi trở đi. Do đó, nam cần tận dụng một số thảo dược tự nhiên để giúp duy trì nồng độ hormone, song song tăng cường sinh lý lâu dài. Tận dụng thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sinh lý nam giới cần tận dụng một số thảo dược tự nhiên để hỗ trợ duy trì nồng độ hormone, đồng thời tăng cường sinh lý lâu dài Trên thực tế, một số thảo dược tự nhiên đã được nghiên cứu và kiểm chứng mang lại hiệu quả trong việc cải thiện hormone testosterone, tăng ham muốn tình dục, nâng cao chức năng sinh lý hiệu quả. Vì thế, để tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, bạn có thể dùng một số thảo dược như: Dâm dương hoắc Ba kích Gừng tươi Cây mật nhân (cây bá bệnh) Nhân sâm Tỏi Nhung hươu (lộc nhung) 10. Thận trọng khi sử dụng thuốc trị Thực tế cho thấy, một trong các lý do khiến chức năng sinh lý và nồng độ testosterone suy giảm là do dùng thuốc trị. Chi tiết, việc dùng những loại thuốc bớt đau gây ra nghiện (opioids), thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc an thần, thuốc kháng dị ứng,… có thể tác động nặng thêm đến chức năng tình dục, làm suy giảm khả năng ham muốn. do đó, bạn chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa cũng như dùng thuốc đúng hướng dẫn. Bên cạnh đấy, nên chủ động kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và thực hiện các kỹ thuật hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Từ đấy giúp rút ngắn thời gian chữa trị, làm giảm ảnh hưởng của thuốc đến chức năng sinh lý. Bài viết đã chỉ dẫn 10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả ở nhà. Việc áp dụng những kỹ thuật này đều đặn sẽ hỗ trợ phái mạnh nâng cao tình trạng sức khỏe, duy trì sức khỏe, cải thiện khả năng ham muốn hiệu quả. https://play.eslgaming.com/player/myinfos/17313102/#description https://play.eslgaming.com/player/myinfos/17313106/#description https://player.me/nguathaitot/about https://player.me/thuoccuongduongtot/about https://player.me/thuockeodaiquanhetot/about https://player.me/thuoctangsinhlytot/about https://player.me/thuoctrixuattinhtot/about https://player.me/vientangsinhlytot/about https://profile.hatena.ne.jp/nguathaitot/profile https://profile.hatena.ne.jp/thuoccuongduongtot/profile https://profile.hatena.ne.jp/thuocnguathai/profile https://profile.hatena.ne.jp/thuoctangsinhlytot/profile https://profootball.ua/profile/nguathaitot/ https://profootball.ua/profile/thuoccuongduongtot/ https://profootball.ua/profile/thuockeodaiquanhetot/ https://profootball.ua/profile/thuoctangsinhlytot/ https://profootball.ua/profile/thuoctrixuattinhsomtot/ https://profootball.ua/profile/vientangsinhlytot/ https://public.tableau.com/app/profile/nguathaitot2757 https://public.tableau.com/app/profile/thuoccuongduongtot https://public.tableau.com/app/profile/thuockeodaiquanhetot https://public.tableau.com/app/profile/thuoctangsinhlytot https://public.tableau.com/app/profile/thuoctrixuattinhsomtot https://public.tableau.com/app/profile/vientangsinhlytot https://rabbitroom.com/members/nguathaitot/profile/ https://rabbitroom.com/members/thuoccuongduongtot/profile/ https://rabbitroom.com/members/thuockeodaiquanhetot/profile/ https://rabbitroom.com/members/thuoctangsinhlytot/profile/ https://rabbitroom.com/members/thuoctrixuattinhsomtot/profile/ https://rabbitroom.com/members/vientangsinhlytot/profile/ https://raovatbinhduong.vn/members/nguathaitot.2456/ https://raovatbinhduong.vn/members/thuoccuongduongtot.2458/ https://raovatbinhduong.vn/members/thuockeodaiquanhetot.2459/ https://raovatbinhduong.vn/members/thuoctangsinhlytot.2457/ https://raovatbinhduong.vn/members/thuoctrixuattinhsomtot.2460/ https://raovatbinhduong.vn/members/vientangsinhlytot.2461/ https://regenbox.org/forums/users/nguathaitot/ https://regenbox.org/forums/users/thuoccuongduongtot/ https://regenbox.org/forums/users/thuockeodaiquanhetot/ https://regenbox.org/forums/users/thuoctangsinhlytot/ https://regenbox.org/forums/users/thuoctrixuattinhsomtot/ https://regenbox.org/forums/users/vientangsinhlytot/ https://seedandspark.com/user/nguathaitot https://seedandspark.com/user/thuoccuongduongtot https://seedandspark.com/user/thuockeodaiquanhetot https://seedandspark.com/user/thuoctangsinhlytot https://seedandspark.com/user/thuoctrixuattinhsomtot https://seedandspark.com/user/vientangsinhlytot https://soundcloud.com/user-499819419 https://soundcloud.com/user-755068017 https://soundcloud.com/user-877470677 https://speakerdeck.com/nguathaitot https://speakerdeck.com/thuoccuongduongtot https://speakerdeck.com/thuockeodaiquanhetot https://speakerdeck.com/thuoctangsinhlytot https://speakerdeck.com/thuoctrixuattinhsomtot https://speakerdeck.com/vientangsinhlytot https://sub4sub.net/forums/users/nguathaitot/ https://sub4sub.net/forums/users/thuoccuongduongtot/ https://sub4sub.net/forums/users/thuockeodaiquanhetot/ https://sub4sub.net/forums/users/thuoctangsinhlytot/ https://sub4sub.net/forums/users/thuoctrixuattinhsomtot/ https://sub4sub.net/forums/users/vientangsinhlytot/ https://support.themecatcher.net/forums/users/nguathaitot https://support.themecatcher.net/forums/users/thuoccuongduongtot https://support.themecatcher.net/forums/users/thuockeodaiquanhetot https://support.themecatcher.net/forums/users/thuoctangsinhlytot https://support.themecatcher.net/forums/users/thuoctrixuattinhsomtot https://support.themecatcher.net/forums/users/vientangsinhlytot https://tapas.io/phongkhamdaidongvip https://telegra.ph/Ng%E1%BB%B1a-Th%C3%A1i-T%E1%BB%91t-10-20 https://telegra.ph/Thu%E1%BB%91c-C%C6%B0%E1%BB%9Dng-D%C6%B0%C6%A1ng-T%E1%BB%91t-10-20 https://telegra.ph/Thu%E1%BB%91c-K%C3%A9o-D%C3%A0i-Quan-H%E1%BB%87-T%E1%BB%91t-10-20 https://telegra.ph/Thu%E1%BB%91c-T%C4%83ng-C%C6%B0%E1%BB%9Dng-Sinh-L%C3%BD-10-20 https://telegra.ph/Thu%E1%BB%91c-Tr%E1%BB%8B-Xu%E1%BA%A5t-Tinh-S%E1%BB%9Bm-10-20 https://telegra.ph/Vi%C3%AAn-T%C4%83ng-C%C6%B0%E1%BB%9Dng-Sinh-L%C3%BD-T%E1%BB%91t-10-20 https://university.imgtec.com/forums/profile/nguathaitot/ https://university.imgtec.com/forums/profile/thuoccuongduongtot/ https://university.imgtec.com/forums/profile/thuocnguathai/ https://university.imgtec.com/forums/profile/thuoctangsinhlytot/ https://vimeo.com/user154762535 https://vrcollector.com/forums/users/nguathaitot/ https://vrcollector.com/forums/users/thuoccuongduongtot/ https://vrcollector.com/forums/users/thuocnguathai/ https://vrcollector.com/forums/users/thuoctangsinhlytot/ https://www.beqbe.com/p/nguathaitot https://www.beqbe.com/p/thuoccuongduongtot https://www.beqbe.com/p/thuockeodaiquanhetot https://www.beqbe.com/p/thuoctangsinhlytot https://www.beqbe.com/p/thuoctrixuattinhsomtot https://www.beqbe.com/p/vientangsinhlytot https://www.deviantart.com/nguathaitot https://www.deviantart.com/thuoccuongduongtot https://www.deviantart.com/thuockeodaiquanhetot https://www.deviantart.com/thuoctangsinhlytot https://www.deviantart.com/thuoctrixuattinhsomtot https://www.deviantart.com/vientangsinhlytot https://www.evilmadscientist.com/forums/users/nguathaitot/ https://www.evilmadscientist.com/forums/users/thuoccuongduongtot/ https://www.evilmadscientist.com/forums/users/thuockeodaiquanhetot/
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2021
Categories |